アーユルヴェーダで自分を整えるセルフチェック法

今日のわたしに合うケアを見つけよう

季節の変わり目や忙しい毎日、「なんとなく体が重い」「気持ちが落ち着かない」など、言葉にしづらい不調を感じることってありませんか？

そんなとき、アーユルヴェーダのセルフチェックはとても心強い味方になります。
「今のわたしの状態に気づくこと」それが、自分をやさしく整える第一歩です。

今回は、アーユルヴェーダの基本と、簡単にできるセルフチェックの方法、タイプ別の整え方をご紹介します。

アーユルヴェーダの基本：3つのドーシャとは

アーユルヴェーダでは、私たちの体や心は「ヴァータ（風）」「ピッタ（火）」「カパ（水・土）」という3つのエネルギー＝ドーシャのバランスで成り立っていると考えます。

本来の体質（プラクリティ）は人それぞれですが、日々の生活の中でこのドーシャのバランスは崩れやすく、心身に不調があらわれることも。

今回チェックしていくのは、「今の状態（ヴィクリティ）」。
いま、どのドーシャが増えすぎているかに気づくことで、必要なセルフケアが見えてきます。

今日の自分をチェックしてみよう

朝起きたとき、仕事がひと段落ついたとき、ふとした隙間時間に。
自分に問いかけてみてください：

最近こんな感覚、ありませんか？

🌀 ヴァータ（風）が増えているとき

• 乾燥しやすい（肌や髪がパサつく）

• 忙しくて頭がフル回転

• 落ち着かず、眠りが浅い

🔥 ピッタ（火）が増えているとき

• イライラしやすい

• 胃が熱い／食後にムカムカする

• 人に厳しくなりがち

💧 カパ（水・土）が増えているとき

• 体が重だるい

• 朝起きるのがつらい

• なんとなくやる気が出ない

いくつか当てはまったドーシャが、今のあなたの“ゆらぎ”のサインかもしれません。

ドーシャ別：おすすめのセルフケア

では、それぞれのドーシャが増えているとき、どう整えていけばいいのでしょうか？
日常に取り入れやすいケアをいくつかご紹介します。

ヴァータが増えているときにおすすめ

• 白湯やスパイス入りのチャイなど、温かい飲み物をゆっくりと

• スケジュールに余白をつくって、「間」を意識する

• セサミオイルでのセルフマッサージ（アビヤンガ）で安心感を与える

キーワードは「温める・落ち着ける・ルーティン」

ピッタが増えているときにおすすめ

• 自然の中を歩いたり、静かな空間での瞑想や呼吸法

• ミント・ローズ・コリアンダーなど、冷性のあるハーブティー

• サンダルウッドやラベンダーなど、クールダウンする香り

キーワードは「冷やす・ゆるめる・優しさ」

カパが増えているときにおすすめ

• 朝起きたらまず白湯を飲んで内側から代謝をアップ

• 軽めの運動や朝の散歩で巡りを促す

• ジンジャー・ターメリック・ブラックペッパーなどのスパイスを食事にプラス

キーワードは「巡らせる・軽やかに・動き出す

今日からできる「整える習慣」を

セルフチェックを通して、「あ、今ちょっと疲れてるな」「最近イライラしてるかも」と気づくことができたら、それだけで半分整ったようなもの。

完璧じゃなくていい。
小さな気づきと、ちょっとしたケアの積み重ねが、毎日をやさしく整えてくれます。

ぜひ、今日のあなたにぴったりのケアをひとつ、取り入れてみてくださいね。