心を平穏に保つためのアーユルヴェーダのメンタルヘルスケア

アーユルヴェーダでは、身体と心と魂の３つのバランスが保たれたときに、健康な状態であると考え心身のバランスを大切にしています。心は、健康を保つための１つの柱と考えられ、心の病である精神疾患を抱えると、やがて身体疾患を引き起こします。心は、感覚器官と魂を繋ぐ架け橋のような役割も果たし、心と感覚器官とのアクセスに滞りが生じると、魂へ情報が届かなくなってしまい、心は、健康と幸福（自分らしく生きる）源でもあると考えられています。

アーユルヴェーダが考える心のケアは、私たちのメンタルヘルスを維持するために大きな助けとなるでしょう。

今回は、メンタルヘルスについてお伝えしたいと思います。

心の主題

心は、多くの感覚器官と繋がっているため多数あるようにも感じられますが、ただ一つです。また、一体性と繊細さは心の特性でもあるかもしれません。

５つの心の性質

色々なことを考えるーチンチャ
善と悪を分析するーヴィチャリヤ
推測と推論をするーウヒャム
心を集中して何かに集中するーディエヤ
善と悪の区別に基づいた決意や決断をするーサンカルパム

これら以外にも、心が把握し理解する領域に属するものには、幸福感・悲しみ・苦しみ・ストレス・憎しみ・欲望・拒絶・心が理解するものも存在し、これらも心の主題となります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　心は健康な毎日を過ごすための操縦士

心は行動することで知覚できます。

身体は乗り物、魂は乗車している人、心は操縦士となります。感覚器官は乗り物を動かすためのシステムであり、心と繋がっている魂に利益をもたらします。ただ、知識に欠けている、無思慮、無分別な知性と制御されていない心は、壊れた乗り物と同等になります。

心が不健康になる原因

心が不健康になる原因には、３種類あります。

心を十分に活用していない場合には、心が不健康になります。

例えば、考えない、知識を得ることに取り組まない、祈らない、書を読まないなどです。

心の過剰に活用する場合にも、心は不健康になります。

例えば、考えすぎ、いらないことを推測するや分析するなどです。

心を謝って活用する場合にも、心は不健康になります。

例えば、望ましくないこと、不調和を生み出すことを考えるなどです。

これらは、心のドーシャのアンバランスを引き起こし、やがて精神障害へと陥ってしまう可能性が考えられます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

アーユルヴェーダによるストレス管理

ストレスは現代人の大きな悩みの一つですが、ストレスを軽減できるアーユルヴェーダの実践法をご紹介します。

瞑想　アーユルヴェーダでは、瞑想を通じて心を鎮め、内なる平穏を維持する時間を持つことを推奨しています。毎日の暮らしの中に瞑想を取り入れることで、ストレスや不安を和らげることができます。
プラーナヤーマ　呼吸に意識を向け意識的に整えることで、心をリセットし、リラックスすることができます。
オイルマッサージ　心身をリラックスさせるために、アーユルヴェーダのオイルマッサージはとても効果的です。温かいオイルで優しくマッサージすることで、リラクゼーションと共に心の安定が促進されます。

心の不調に役立つアーユルヴェーダの食事法

アーユルヴェーダでは、食べ物が心の状態にも大きな影響を与えると考えられています。心の安定のために以下の食事法を試してみるといいでしょう。

温かく消化しやすい食べ物　ヴァータが乱れて不安や過敏な反応をしてしまうときは、温かくて重めの食事が適しています。スープやお粥や煮込み料理がいいでしょう。
バランスの取れたスパイス　ピッタが乱れて怒りやイライラが生じている場合は、クールダウンする効果のある食材を摂取するといいでしょう。（ココナッツ・ミント・カシューナッツ）
軽くて清涼感のある食事　カパが乱れて気分が沈みがちな場合は、軽くて消化しやすい食事を心がけ、重く油の多い食べ物は控えましょう。